6 Cara Menghindari :
Tampaknya hampir semua orang terkena pilek atau flu antara bulan Desember hingga Februari. Kebanyakan orang berpikir bahwa memang begitulah seharusnya, dan kuman menyerang orang secara acak. Yah, ini tidak benar!
Ada banyak cara untuk menghindari penyakit yang mengganggu dan sering membuat depresi ini. Ikuti 5 saran ini dan Anda akan secara signifikan mengurangi peluang Anda untuk menjadi mangsa salah satu serangan jahat ini!
1. Hindari gula. Sesulit apa pun kelihatannya selama liburan, itulah alasan #1 orang jatuh sakit! Gula berdampak besar pada sistem kekebalan Anda, dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa permen selama 6 minggu, pilih dan pilih beberapa waktu tertentu ketika Anda membiarkan diri Anda menikmati makanan penutup. Cokelat harian di sekitar kantor pasti akan kembali menghantui Anda!
2. Tidur yang cukup. Jika tuntutan liburan memaksa Anda untuk mengurangi waktu tidur, Anda juga memberi tekanan pada pertahanan Anda terhadap kuman. Musim dingin sebenarnya adalah saat di mana Anda harus merencanakan untuk tidur sedikit lebih lama dari biasanya, bukan mencoba menghabiskan waktu sesedikit mungkin.
3. Hindari Stuffing Diri Sendiri. Meskipun mungkin tergoda untuk makan berlebihan selama waktu ini, ini akan menyebabkan hati Anda harus bekerja ekstra keras, dan menyebabkan Anda sakit. Makan berlebihan kapan saja juga merupakan cara yang baik untuk menambah berat badan ekstra, karena tubuh Anda menyimpan sebagian dari apa yang tidak dapat digunakan sebagai lemak. Tetaplah dengan makanan yang lebih kecil lebih sering dan jangan biarkan orang lain menekan Anda untuk makan terlalu banyak “karena ini musim liburan.” Menggigit makanan pembuka selama berjam-jam sebelum makan besar benar-benar dapat membantu Anda. Pastikan Anda memikirkan apa yang Anda makan dan kurangi alkohol!
4. Prioritaskan dan Kurangi Stres. Pastikan Anda memprioritaskan pekerjaan dan aktivitas sehari-hari agar tidak kewalahan dan stres. Menjaga stres yang tidak diinginkan adalah faktor besar untuk tetap sehat. Lakukan yoga atau meditasi, atau cukup luangkan waktu 20-30 menit per hari yang merupakan “waktu Anda”- di mana Anda tidak perlu melakukan apa pun atau berada di mana pun.
5. Masak dengan Minyak Kelapa. Selama bertahun-tahun minyak kelapa adalah minyak pilihan untuk orang Amerika, sampai industri Canola menyebarkan desas-desus palsu tentang hal itu, mengklaim bahwa itu buruk bagi kesehatan Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa sebenarnya dengan tidak makan minyak kelapa, kita kehilangan nutrisi yang menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Ini adalah satu-satunya bentuk lemak jenuh yang “baik”. Agar tetap kuat, minumlah beberapa sendok teh setiap hari, baik dalam masakan Anda atau sebagai bagian dari smoothie.
6. Latihan Aerobik. Jika Anda akan melewatkan latihan, buatlah itu menjadi latihan anaerobik. Tetaplah dengan berjalan, jogging, berenang, bersepeda. Latihan anaerobik seperti mengangkat beban, atau melakukan sprint, memberi lebih banyak tekanan pada tubuh, dan melewatkannya sesekali selama tahun ini sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
10 Cara Teratas untuk Melompat Mulai Penurunan Berat Badan Anda
1. Makanlah protein setiap kali makan, termasuk sarapan.
2. Hilangkan produk berbasis gandum dan tepung untuk sementara waktu. Dan ya, itu pasti termasuk roti dan pasta.
3. Makan makanan yang tidak diproses. Sembilan puluh persen dari apa yang Anda makan harus berupa kombinasi (dalam urutan kepentingan ini) sayuran mentah, sayuran kukus, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan mungkin beberapa buah jika perlu.
4. Kurangi pati menjadi satu porsi sehari, dan jangan makan porsi itu saat makan malam. Pilihan terbaik adalah kacang-kacangan, ubi jalar, dan oatmeal.
5. Jangan berlebihan buah: maksimal satu hari, dan hanya varietas rendah gula, serat tinggi. Apel, pir, plum, dan beri adalah pilihan yang baik. Untuk saat ini, buah harus dimakan sendiri atau dengan sesuatu yang ringan, seperti kacang rendah lemak. Kehilangan jus buah sepenuhnya.
6. Kurangi atau hilangkan produk susu untuk sementara waktu, terutama susu sapi. Pengecualian: jumlah yang wajar dari yogurt rendah gula, yogurt bebas lemak.
7. Hilangkan minuman keras. Terlepas dari apa yang dikatakan “penelitian”, Anda tidak kehilangan manfaat kesehatan dengan berhenti minum alkohol (termasuk anggur). Tidak ada yang esensial dalam alkohol yang tidak bisa Anda dapatkan dalam buah dan sayuran tanpa semua efek samping buruk yang menyertainya.
8. Berhenti menggunakan minyak nabati seperti bunga matahari, safflower dan jagung. Jenis supermarket sangat halus, dan mudah teroksidasi saat dipanaskan, berkontribusi pada plak arteri. Gunakan minyak zaitun sebagai gantinya, dan oleskan ke makanan setelah makanan dimasak jika memungkinkan.
9. Perhatikan jenis lemak yang Anda makan. Jumlah lemak yang Anda makan mungkin kurang penting daripada jenis lemak yang Anda makan. Yang terburuk adalah makanan yang digoreng, margarin dan makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi. Yang terbaik adalah omega-3, ditemukan dalam ikan dan minyak biji rami.
10. Minum air secara obsesif: Setidaknya 8 ons untuk setiap 20 pon berat badan yang sekarang Anda bawa, setiap hari. Setiap hari. Tidak ada alasan.
