Latihan renang : Musim dingin mungkin akan datang tetapi kolam renang dalam ruangan adalah Cara yang bagus untuk mendapatkan latihan intensitas tinggi tanpa semua dampaknya.
Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak harus menjadi seseorang yang tahu cara berenang semua pukulan dengan mahir (Anda harus bisa berenang cukup sehingga Anda tidak menciptakan situasi berbahaya bagi diri Anda sendiri di dalam air) di perintah untuk berolahraga di kolam renang.
Ada banyak gerakan seperti lutut tinggi, tendangan pantat, jongkok, lunge, dan banyak lagi yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga di kolam renang, terutama di air dangkal. Dan jika Anda berada di daerah yang masih hangat, maka kolam renang atau bahkan laut (di permukaan datar yang tidak memiliki kehidupan laut) akan berfungsi dengan baik.
Latihan air sangat bagus untuk mereka yang tidak menginginkan latihan berdampak tinggi. Meskipun demikian, Anda masih bisa mendapatkan latihan pemompaan jantung dengan intensitas tinggi di kolam renang. Manfaatnya adalah Anda memiliki daya tahan air yang mengelilingi seluruh tubuh Anda dengan menambahkan elemen intensitas tambahan.
Sama seperti latihan renang lainnya, kuncinya adalah memastikan Anda bergerak dan bergerak keras untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pada akhirnya, ini adalah cara yang fantastis untuk menggabungkan latihan, melatih silang, dan membuat hal-hal menarik.
Apa yang Anda Butuhkan: Untuk latihan ini tidak diperlukan peralatan. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak tahu cara berenang, pelampung atau alat pelampung selalu disarankan. Perangkat pelampung seperti kickboards, mie dan ban dalam kecil dapat digunakan untuk berpegangan dengan tangan atau menopang tubuh.
Anda akan membutuhkan handuk untuk mengeringkan badan, topi renang jika Anda tidak ingin rambut Anda basah dan pakaian renang yang tepat. Juga memiliki sebotol air di tangan untuk memuaskan dahaga Anda.
Item tambahan seperti kacamata dan masker renang bersifat opsional berdasarkan preferensi berenang Anda.
Latihan: Lompat ke dalam (jangan melompat ke air dangkal!) dan biasakan suhu selama beberapa menit jika perlu.
Pemanasan – Jalan air – 1 menit, Joging air – 2 menit
*15 – 30 detik istirahat di antara gerakan tergantung pada waktu pemulihan Anda. Jika durasinya terlalu lama untuk salah satu gerakan, lakukan yang terbaik yang bisa Anda lakukan selama Anda mau.
Latihan interval intensitas tinggi ini berarti Anda harus bekerja sekeras mungkin selama setiap gerakan untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Sirkuit 1
Lutut Tinggi – 1 Menit
Tendangan Pantat – 1 Menit
Tuck Jumps – 1 Menit
Jumping Jacks – 1 Menit
Water Walk – 1 menit (waktu istirahat – ambil air jika perlu)
*Ulangi rangkaian 2 kali.
Sirkuit 2
Acak Samping Kanan – 30 Detik
Acak Samping Kiri – 30 Detik
Tapak Kaki Air Saja – 1 Menit (jika Anda tidak tahu cara menginjak air, gantilah dengan lompatan jongkok)
Lalat Dada – 1 Menit (lengan di bawah air – lakukan latihan lalat dada hanya dengan menahan air)
Water Walk – 1 menit (waktu istirahat – ambil air jika perlu)
*Ulangi rangkaian 2 kali.
Sirkuit 3
Squat (secepat mungkin) – 1 Menit
Water Run – 1 Menit
Water Walking Lunges – 1 Menit
Lompat Lutut Tinggi Air – 1 Menit
Water Walk – 1 Menit (waktu istirahat – ambil air jika perlu)
*Ulangi rangkaian 2 kali.
Pemanasan – Joging air – 2 menit, Jalan air – 2 hingga 5 menit tergantung pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan detak jantung Anda.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program kebugaran fisik baru.
