Bisakah Gaya Hidup Sehat Membantu Punggung Anda? : Sakit punggung adalah penyebab utama kecacatan di Inggris, mempengaruhi hampir 1 dari 10 orang. Menderita sakit punggung dapat melemahkan dan berdampak signifikan pada pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. Tapi tahukah Anda bahwa melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat mengurangi jumlah sakit punggung yang Anda alami?
Sebuah studi baru-baru ini dari para peneliti di Swedia menemukan bahwa orang yang menjalani gaya hidup sehat jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan masalah punggung kronis. Artikel ini akan menjelaskan mengapa hidup sehat dapat memberikan efek positif pada punggung Anda.
Apa itu gaya hidup sehat?
Gaya hidup sehat adalah hidup dengan cara yang memaksimalkan kesehatan, tingkat energi, dan kapasitas fisik Anda. Lima komponen utama hidup sehat meliputi:
A. Makan makanan bergizi Menikmati makanan yang sehat dan seimbang memastikan bahwa tubuh Anda memiliki energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat.
b. Berolahraga secara teratur Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang dalam seminggu (setengahnya jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi). Anda juga harus melakukan beberapa latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setiap minggu. Ini memastikan bahwa otot, ligamen, tulang, dan sistem kardiovaskular Anda tetap sehat.
c. Mengelola berat badan Gaya hidup sehat termasuk menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga.
d. Mengelola tingkat stres Anda Menjadi stres dapat memiliki dampak dramatis pada tubuh Anda, meningkatkan kadar gula darah Anda, menyebabkan kecemasan, dan memperlambat metabolisme Anda. Menemukan cara untuk mengelola stres adalah bagian penting dari menikmati gaya hidup sehat.
e. Tidur yang cukup Tubuh menggunakan tidur untuk menyembuhkan tubuh, mengatur hormon, membuang racun, dan masih banyak lagi. Tidur adalah bagian penting untuk tetap sehat dan bahagia.
Bagaimana menjalani gaya hidup sehat akan membantu punggung Anda?
Menjalani gaya hidup sehat tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan membantu Anda hidup lebih lama – itu juga dapat membantu Anda menghindari sakit punggung. Berikut caranya:
Kekuatan inti yang lebih baik untuk menopang punggung Anda
Berolahraga secara teratur akan memastikan bahwa otot-otot di perut dan punggung bawah berkembang dengan baik. Menjaga otot-otot ini kuat akan membantu menghilangkan ketegangan dari tulang belakang Anda dan memberikan dukungan. Anda akan cenderung tidak melukai atau meregangkan punggung Anda dan akan ada lebih sedikit tekanan pada punggung Anda setiap hari.
Postur tubuh yang lebih baik
Menjadi aktif secara fisik dan bugar juga akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda. Akan lebih mudah untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus saat duduk, berjalan dan berlari, yang membantu Anda menghindari sakit punggung.
Berat badan lebih sedikit berarti punggung lebih sehat
Inggris masih mengalami epidemi obesitas dengan lebih dari 62% orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Sayangnya, membawa semua beban ekstra ini dapat menyebabkan sakit punggung dan mengubah keselarasan tulang belakang Anda. Menjalani gaya hidup sehat membantu Anda menghindari obesitas dan tetap berada dalam kisaran berat badan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda.
Habiskan lebih sedikit waktu untuk duduk
Duduk dalam waktu lama adalah salah satu faktor risiko utama sakit punggung dan gangguan pinggang. Pada dasarnya, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, semakin besar kemungkinan Anda mengalami sakit punggung. Menjalani gaya hidup sehat membantu karena ini adalah gaya hidup yang lebih aktif. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk di depan komputer atau televisi, dan lebih banyak waktu untuk bergerak.
Tulang belakang Anda akan memiliki nutrisi yang dibutuhkannya
Tulang belakang manusia membutuhkan banyak nutrisi untuk menumbuhkan jaringan baru dan memperbaiki dirinya sendiri termasuk vitamin D, kalsium, magnesium, Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B12, Besi, dan protein. Makan makanan yang sehat dan bergizi memastikan tulang belakang Anda memiliki semua nutrisi penting ini.
Lebih sedikit risiko cedera tulang belakang degeneratif
Gaya hidup sehat adalah menghindari rokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Ini dapat membantu Anda menghindari penyakit dan cedera tertentu. Sebagai contoh, para peneliti telah menemukan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit cakram degeneratif dan nyeri punggung bawah. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang minum berlebihan lebih mungkin untuk melukai punggung mereka.
Lebih mungkin untuk mendapatkan bantuan profesional
Memiliki gaya hidup sehat membuat seseorang lebih sadar akan kesehatan dan lebih mungkin menemui profesional medis jika terjadi kesalahan. Ini berarti Anda tidak akan ragu untuk menemui chiropractor atau dokter umum jika Anda menderita sakit punggung – yang membantu Anda mengidentifikasi dan mengobati cedera tulang belakang atau masalah punggung lainnya sebelum menjadi lebih buruk.
