Sepuluh Perubahan Gaya Hidup : Apakah Anda merasa tidak punya waktu untuk meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan? Jika demikian, Anda salah. Anda tidak perlu mulai berlari maraton atau mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya untuk menjadi lebih bugar dan sehat. Perubahan kecil seringkali adalah semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Sepuluh Perubahan Gaya Hidup
Jalan Sepuluh Menit
Berjalan kaki singkat dan cepat setelah masing-masing dari tiga kali makan harian Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda secara signifikan. Adalah bijaksana untuk berjalan setidaknya tiga puluh menit sehari. Sepuluh dikalikan tiga adalah tiga puluh. Jadi, berjalan hanya sepuluh menit setelah makan akan memastikan Anda mendapatkan jumlah latihan kardiovaskular harian yang disarankan. Pastikan Anda menjaga kecepatan saat berjalan-jalan setiap hari. Semakin cepat Anda berjalan, semakin baik untuk kesehatan Anda.
Makan Di Rumah
Berusahalah untuk menyiapkan masing-masing dari tiga makanan sehari-hari Anda di rumah menggunakan bahan makanan utuh. Menerapkan perubahan ini akan mencegah Anda makan di gerai makanan cepat saji karena merasa lapar. Ini berarti Anda dapat menghindari memilih junk food atau makanan olahan. Menyiapkan makanan di rumah juga memberi Anda lebih banyak kendali atas pilihan makanan dan asupan kalori Anda. Jika Anda bekerja di kantor, siapkan makan siang Anda pada malam sebelum setiap hari kerja, dan ingatlah untuk membawanya ke tempat kerja.
Makan Malam Lebih Awal
Anda harus menghindari makan makanan apa pun selama sekitar tiga jam sebelum tidur. Melakukan hal ini memberi waktu tubuh Anda untuk mencerna makanan yang Anda makan, yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini juga akan mencegah Anda tidur dalam keadaan lapar dan bangun di malam hari untuk camilan.
Kelola Stres Anda
Stres yang tidak dikelola dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kecemasan, depresi, obesitas, sakit kepala, Alzheimer, dan masalah pencernaan. Stres berat bahkan bisa mematikan. Mengelola stres Anda bisa menambah tahun hidup Anda.
Ada beberapa pendekatan berbeda yang bisa Anda coba untuk menghilangkan stres. Beberapa orang menemukan bahwa aktivitas fisik membantu mereka tenang. Yang lain lebih suka latihan pernapasan, meditasi, membaca, atau menonton acara TV yang lucu. Bila Anda ingin mengurangi stres, pilih aktivitas yang Anda sukai yang juga membantu Anda bersantai.
Kurangi Minum Alkohol
Jika Anda secara konsisten minum alkohol lebih dari yang seharusnya, itu akan membahayakan kesehatan Anda. Idealnya, Anda tidak boleh menelan lebih dari empat belas unit alkohol per minggu. Selain itu, adalah bijaksana untuk membuang unit alkohol itu daripada minum berlebihan. Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan penyakit hati, penyakit jantung, hipertensi, stroke, masalah pencernaan, dan berbagai bentuk kanker.
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates keduanya sangat baik untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otot, dan membakar kalori. Yoga dan Pilates juga akan membuat Anda lebih fleksibel secara fisik. Anda dapat melakukan kelas yoga atau Pilates dengan orang lain. Anda juga dapat melakukan yoga dan Pilates di rumah kapan pun Anda mau. Ada banyak video instruksional online untuk membantu Anda mempelajari dasar-dasar yoga atau Pilates.
Terus bergerak
Daripada duduk atau berdiri diam, jaga agar tubuh Anda tetap bergerak. Misalnya, Anda berada di kursi kantor Anda di tempat kerja. Dalam situasi itu, Anda dapat mengangkat kaki dari kursi, merentangkannya lurus, dan menahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkannya lagi. Anda kemudian dapat mengulanginya dengan kaki lainnya. Mengulangi ini sebentar-sebentar sepanjang hari dapat membantu Anda membakar kalori, membangun kekuatan, dan menghindari sakit punggung.
Catat Kemajuan Anda
Merekam kemajuan Anda dengan upaya kesehatan dan kebugaran Anda akan memotivasi Anda untuk mempertahankannya. Misalnya, Anda ingin menurunkan beberapa kilogram. Memetakan penurunan berat badan Anda akan mengingatkan Anda berapa banyak kemajuan yang telah Anda buat dan apa yang masih perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
Buat Pilihan Lebih Baik
Memilih untuk melakukan hal yang benar untuk kesehatan Anda daripada membuat alasan untuk diri sendiri akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat. Misalnya, menggunakan tangga alih-alih lift setiap hari di tempat kerja pada akhirnya akan membuat perbedaan, seperti halnya memilih apel daripada kue. Anda mungkin berpikir membuat satu pilihan yang masuk akal tidak akan berarti banyak. Namun, secara konsisten memilih opsi yang lebih sehat akan membuat perbedaan besar dalam waktu.
Dapatkan Teman Kebugaran
Jika Anda berolahraga sendirian, Anda mungkin merasa cukup membosankan. Itulah mengapa bijaksana untuk mendapatkan teman kebugaran untuk berolahraga dengan Anda. Misalnya, Anda memutuskan untuk berjalan-jalan setiap hari di pantai karena Anda ingin menjadi lebih sehat. Jika Anda dapat berjalan dengan orang lain, Anda dapat berbicara dengan mereka untuk membantu menghabiskan waktu dan membuat olahraga tidak terlalu monoton.
Lebih sehat dan bahagia
Sekarang Anda tahu bahwa menjadi lebih bugar dan sehat tidak perlu mengubah hidup Anda. Berpegang teguh pada beberapa perubahan kecil adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih sehat dan lebih bahagia. Jadi mengapa tidak mulai menerapkan beberapa perubahan hari ini? Anda akan senang bahwa Anda melakukannya.
