Rencana Perawatan Diri. Rencana perawatan diri adalah praktik aktivitas rutin yang bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Pelajari cara membuat dan mempertahankan rencana tindakan perawatan diri.
Apa Itu Rencana Perawatan Diri?
Rencana perawatan diri terdiri dari aktivitas perawatan diri yang mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan. Mempraktikkan rutinitas perawatan diri secara teratur dapat bermanfaat bagi kehidupan sosial, profesional, dan spiritual Anda. Pada intinya, perawatan diri bertujuan untuk membantu Anda menjalani hidup sehat sebagai diri Anda yang terbaik.
Rencana Anda mungkin mencakup aktivitas fisik, latihan pernapasan dalam, jurnal rasa syukur, membuat daftar tugas, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Untuk membuat rencana perawatan diri, lakukan brainstorming aktivitas yang membantu Anda meremajakan dan bersantai, dan tambahkan ke rutinitas harian, mingguan, atau bulanan Anda.
Cara Membuat Rencana Perawatan Diri
Tidak ada rutinitas satu ukuran untuk semua untuk perawatan diri. Ikuti langkah-langkah ini untuk menetapkan tujuan perawatan diri dan membuat rencana yang sesuai untuk Anda:
1. Evaluasi rutinitas harian Anda. Pikirkan tentang penyebab stres Anda dan bidang kehidupan Anda yang paling membuat Anda bahagia. Adakah praktik sehat yang dapat Anda lakukan sehari-hari untuk meningkatkan perasaan Anda? Pertimbangkan bagaimana dan kapan Anda dapat memasukkan aktivitas yang sehat dan menyenangkan ini ke dalam hari Anda sambil meminimalkan stres dari aktivitas yang lebih menuntut.
2. Pilih aktivitas. Mulailah dari yang kecil jika Anda baru menambahkan perawatan diri ke dalam rutinitas Anda. Pilih satu aktivitas untuk dipraktikkan yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda. Contohnya termasuk berjalan-jalan, mandi busa setiap malam, mendengarkan podcast kesehatan, berbagi perasaan dengan teman dekat atau anggota keluarga, makan makanan sehat untuk sarapan, dan mengatur waktu tidur lebih awal.
3. Berlatih secara teratur. Perawatan diri adalah sebuah praktik; Anda tidak harus melakukannya dengan benar setiap hari. Tujuannya adalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan harga diri Anda dari waktu ke waktu. Coba tambahkan aktivitas baru Anda ke dalam rutinitas Anda sebaik mungkin dan lihat bagaimana perasaan Anda.
4. Evaluasi dan sesuaikan. Coba latih aktivitas baru Anda selama beberapa minggu dan inventarisasi perasaan Anda. Lakukan refleksi diri dan evaluasi dampak menambahkan aktivitas ini ke jadwal Anda. Bergantung pada bagaimana perasaan Anda, atur rencana Anda saat ini.
Seorang profesional perawatan kesehatan juga dapat membantu Anda membuat rencana perawatan diri dengan strategi penanggulangan untuk memberi manfaat bagi kesehatan mental dan emosional Anda.
6 Contoh Kegiatan Perawatan Diri
Rencana perawatan diri mungkin mencakup praktik-praktik berikut:
1. Lakukan sesuatu untuk Anda. Setelah seharian bekerja, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas khusus untuk Anda, seperti bertemu dengan teman dekat atau mandi busa.
2. Buat daftar tugas yang terorganisir. Daftar tugas membantu Anda memprioritaskan tugas untuk mencegah Anda merasa kewalahan. Saat Anda memulai hari kerja, atur daftar tugas Anda menjadi item dengan prioritas tinggi dan rendah.
3. Nikmati waktu pagi yang tenang. Periksa diri Anda di pagi hari. Tulis jurnal rasa syukur, praktikkan meditasi, atau baca buku favorit Anda sambil minum air atau kopi.
4. Buat makan malam yang sehat. Mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan perawatan diri. Buatlah makan malam yang sehat dan mudah untuk mengakhiri hari Anda.
5. Lepaskan layar sebelum tidur. Sebelum tidur, lepaskan layar dari kamar tidur Anda untuk memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dan tidur nyenyak.
6. Berjalan jauh. Beristirahat di siang hari untuk aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dan harga diri Anda. Berjalan, bernapas dalam-dalam, mengikuti kelas olahraga, dan peregangan adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan otak Anda dari pekerjaan sehari-hari.
5 Manfaat Rencana Perawatan Diri
Ada banyak manfaat dari memenuhi kebutuhan perawatan diri Anda, termasuk:
1. Hubungan yang sehat: Memprioritaskan kehidupan sosial Anda tanpa mengorbankan kemampuan Anda untuk mengurus diri sendiri memungkinkan Anda untuk hadir sepenuhnya saat Anda menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, yang mengarah pada ikatan yang lebih kuat.
2. Pencegahan penyakit: Memiliki tubuh dan pikiran yang kuat dan sehat dapat membantu mengekang kondisi kesehatan yang diperparah oleh stres. Ini juga berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
3. Peningkatan harga diri: Selain mengembangkan self-talk yang positif, menyisihkan waktu untuk mengurus diri sendiri dapat membantu meningkatkan harga diri. Selain itu, mengembangkan penguatan positif dari dalam meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan semua hubungan Anda.
4. Kesehatan fisik: Beberapa bentuk perawatan diri berfokus pada peningkatan kesehatan fisik, yang selanjutnya dapat membantu kesehatan mental. Regimen perawatan diri fisik dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kekuatan Anda.
5. Mengurangi stres: Banyak praktik perawatan diri emosional bertujuan untuk mengurangi stres, meningkatkan ketahanan, dan mendorong relaksasi. Mengurangi stres juga dapat membantu keseimbangan kehidupan kerja, penyakit mental, dan kelelahan.
